cwiczenia na silownie

A z czym można połączyć ćwiczenia mięśni grzbietu? Czy mogę połączyć ćwiczenie miśni klatki z nogami, bo mogę chodzić raz w tygodniu na siłke, a na te mięśnie najgorzej ćwiczy mi się w domu i czy wogóle jest sens chodzić raz w tygoniu na siłownie czy lepiej sobie odpuścić. I jeszcze jedno mam zapytanie może nie koniecznie do tego działu ale jaki [...]

No robię pompki na krzesłach ale za bardzo nie wiem jak przyśpieszyć ten efekt ... W środę zapisuję się na siłownię ale to chyba nie wyrzeźbi całych cycków ... Jakie dodatkowe ćwiczenia polecacie?

To znaczy aktualnie to co miało służyć mi za cwiczenia to było wszystko co mnie otacza a wiec pompki,brzuszki,podciąganie(i to nie na drążku tylko na byle czym).Przez zime biegałem tak więc poprawiłem nieco moją wytrzymałość ale kosztem wagi.Znajomi mysleli ,że jestem na coś chory i przestałem biegać.Na siłownie nie chodźę bo nie mam z kim.Koledzy [...]

ja się musze wypowiedzieć tutaj w tej sprawie, bo jeśli hodzi o pompki to gdy byłem jeszcze za młody na siłownie i hodziłem na karate, to moje ćwiczenia siłowe opierały się głównie na nich. I nikt mi nie wmówi że na pompkach nie da się zrobić masy !! co prawda nie jest to taka masa jak na profesjonalnej siłowni, ale jest. gdy zaczynałem moich [...]

Przysiady nie wskazane dlatego robię na małym obciążeniu chodziłęm na siłownie wzmacniałem na siłowni trochę nogi na wyciągach omijałem suwnicę przy tym Wracając do planu czy ćwiczenia są dobre?

Przysiady nie wskazane dlatego robię na małym obciążeniu chodziłęm na siłownie wzmacniałem na siłowni trochę nogi na wyciągach omijałem suwnicę przy tym Wracając do planu czy ćwiczenia są dobre? częściowo sam sobie odpowiedziałeś ale poczekajmy sdl jest fachowcem w zamianie ćwiczeń na inne może coś wymysli:P to twój pierwszy plan i chcesz takim [...]

Może coś źle przeczytałemw atlasie cwiczen, lecz nadal wydaje mi się że plan jako tako może być(jedynie czego mogłbym sie czepnąć to rozpiski serii). W atlasie bylo napisane by robić na duże partie 9-12 serii na duże partie mięśni i 7-10 na małe oraz 12-20 powtórzen i tego się trzymam. A jeśli chodzi o dietę to czytałem że bez diety też można coś [...]

[...] ma mowy o wpakowaniu pilki... jedni pisza ze sila to kluczowy element a inni znow ze skocznosc...ja juz nie wiem kogo sluchac... co do silowni..chodze,mam takze mozliwosc cwiczenia w domu z racji wykonywanego przez ojca zawodu...wiec sztanga czy cos nie jest problemem..czyli ryzyk fizyk i sila? jak ide na silownie to glownie klate robie..na [...]

Nie bierz tego do siebie, ale jeśli zupełnie zero progresu, to wg mnie to wina złego treningu/diety, a nie hormonów. Redukcja do niskiego poziomu bf% (przy za wysokim ciężko się buduje mięsnie), potem wielomiesięczna powolna masa z niewielkim + i progresją w podstawowych ćwiczeniach i mięsnie będą rosły. A roku takiego zap*****lania pare kg [...]

[...] licz tym wzorem, masz tu wszystko przejrzyście napisane. TEA trening siłowy 7-9 kcal/min. No dobrze ale jeśli przykładowo robie 4 cwiczenia po 4 serie a każda seria załóżmy że zajmuje 1 minute to moje TEA wynosi 16 min x 7-9kcal? Wiadomo że robi sie też przerwy, więc przykładowo żeby te 4 ćwiczenia [...]

Witajcie Dziewczyny i Chłopaki :) Odkopałam spod sterty tematów taki fajny temacik... może Pani Mod mogłaby go gdzieś podwiesić??? Więc o sobie krótko: interesuje mnie zdrowy styl życia, nigdy nie byłam na żadnej diecie, lubię ćwiczyć od daaaawna, kiedyś fitness, trochę siłowni było, teraz znowu powrót na siłownię, ale w wersji jak na razie lajt [...]

;/... Ćwiczenia rzeźbiące? Faaajnie. Kolega chce zacząć chodzić na siłownię... zwykły trening 8-10 powtórzeń, ćwiczenia na wolnych ciężarach będą lepsze. Rzeźby nie złapie jeszcze długo. A po takim treningu będzie widać zarys mięśnia. Tłuszcz leci przy treningu często, ale jak ktoś ma nadwagę to maszyny zbędne. Po co ma celować w luki jak [...]

superkomensacja glikogenu przyda się w górach a na pewno nie zaszkodzi w kwestii kraty, wszystko zostanie spalone z naddatkiem :-) Muszę przyznać, że pierwszy raz tak się najadłam na noc przed biegiem i po mimo kiepskiego sniadania czułam sie super, energia była przez cały bieg :-) Chyba będę to praktykować %-) Co do wykresów z biegania - spokojny [...]

Pomyśle nad tym co napisał messi. Chciałbym jeszcze poczekać na opinię kogoś zaawansowanego,kto będzie dla mnie w jakimś stopniu autorytetem jeśli chodzi o ćwiczenia. Nie żebym miał coś przeciwko ziomkom z 30 w bicu i wagą 54 kg kopiującym rzeczy o których już czytałem i które zastosowałem,albo narzekającymi na moją rozgrzewkę, nie nie :). [...]

[...] Hantlami sily dynamicznej nie zrobisz,cwiczysz na silowni,wiec rozpisalem Ci trening na silownie,ale mniejsza o to... Jesli trenujesz 3x w tygodniu,to wykonuj cwiczenia dynamiczne na poczatku treningu i ogranicz swoj trening do cwiczen zlozonych,oraz zastosuj sie do priorytetyzacji treningowej,czyli sila dynamiczna pierwsza i [...]

Będąc szczerym, to ja z góry polecam ludziom albo robić, albo nie robić. Po co ćwiczyć na 10%? Albo nie ćwiczyć w ogóle albo na 100%. Poświęć sobie dzień czy dwa, na przeczytanie zasad ćwiczenia na siłowni, poczytanie o diecie i FBW co jest najlepsze dla początkujących. Po jakiego będziesz robił pajacyki? W sumie to są aeroby a ty chcesz przytyć [...]

Chłopaki po 20cm w łapce robią full trening na klatę czyli we wszystkim do załamania mięśniowego (płaska, górny skos dolny skos i rozpiętki) i na końcu każdego ćwiczenia kilka powtórzeń wspomaganych tekst "następny trening klaty robimy za dwa tygodnie" Na siłownie gdzie chodzę to nieliczni robią rozgrzewkę przed treningiem a po treningu to chyba [...]

Choroba mnie dobiła. Później stresy pracowe i dziennik zaniedbałam, siebie też. Choć jem dużo rozsądniej to nie liczę i widzę, że za mało. Dzisiaj natomiast okazało się, że jestem w ciąży. Czy miskę trzymać na tym samym poziomie? Ważę około 79 kg na siłownię wracam bo czuję podwójnego kopa. Zobaczę co Fela powie na ćwiczenia w ciąży. Poczytałam [...]

na spalenie tluszczu to wiadomo bieganie uprawianie jakiegos sportu jakas dieta niskotluszczowa jakas gimnastyka, cwiczenia no to chyba wie kazdy i na twoim miejscu najpierw zrzucilbym tluszcz a pozniej zaczal trrening a i jeszcze jedno nie musisz kupywac drogiego atlasu wustarzczy lawaka z modlitewnikiem hantle albo zapisz sie poprostu na [...]

FBW 5x5- czemu nie. Po dobrze rozłożonym planie zwyłego FBW z zachowaną techniką każdego ćwiczenia nie miał byś sił wyjść z siłowni Trening ma być inteligentny, wpadasz na godzinke na siłownie, przykładasz sie do tego co robisz i wychodzisz uhahany i napompowany. ale nie lepiej na******lać na modlitewniku 8 serii i oprócz spalonych mięsni nie [...]